Q1一周七天都要排吗？
不必。可以只排工作日，周末留空随性安排 —— 把行数设为 5 即可，多余的行不会出现。
每周菜单计划
每周菜单计划把七天与三餐排成一张表，提前把一周要吃的菜写下来。它的好处不只是「不用每天想吃什么」—— 更实际的是可以按菜单一次采购，减少临时买菜的次数，也更容易控制食材不浪费；同时让家里的饮食结构（荤素搭配、是否有重复）一目了然。
每周菜单计划星期早餐午餐晚餐
模板设置
纸张
内容
使用要点
适用场景
适合家庭一周备餐规划、需要控制饮食结构的人群、减脂或健身期间的餐食安排，以及希望减少「每天临时决定吃什么」决策成本的家庭。
使用方法
周末花十几分钟填写下一周的菜单，写完后对照菜单列购物清单一次买齐。中途临时有变化就在对应格子里划掉重写。
打印建议
保持 100% 实际尺寸、不要用「适应页面」缩放。贴在冰箱或厨房门后最方便随时查看。
常见问题
Q2和购物清单怎么配合？
排好菜单后，把每道菜需要的食材列到购物清单上按品类分组，一次买齐。两个模板配合使用最省事。
Q3可以只排晚餐吗？
可以。把列数设为 2（星期 + 晚餐），或保留三列但把早餐、午餐的列标题改成别的用途。
Q4可以导出 PDF 吗？
当前没有独立的下载功能，可在浏览器打印对话框中选择「另存为 PDF」。
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为什么提前排菜单能省钱
临时决定吃什么，往往意味着临时去买 —— 买多了用不完会浪费，买少了还要再跑一趟。
按菜单采购可以一次买齐一周的食材，既减少出行次数，也更容易按量购买。
怎么排得实用一点
不必每餐都不重样：可以固定几天是「简单餐」（面条、炒饭），把需要备料的大菜安排在有时间的日子。
也可以先在纸上排一遍，看看一周里肉、蛋、蔬菜的搭配是否均衡，再决定要不要调整。
可以调整哪些参数
列数 1–10、行数 1–20 都可调整；每个列标题都能自由编辑，例如增加「加餐」或「水果」。
行标签默认空白（自己写星期或日期），也可以切换成数字序号。纸张尺寸支持 A4、A5、B5，并可切换纵向或横向。
如何打印
点击页面上的「打印」按钮，在浏览器打印对话框中把「缩放」保持为 100%（默认值），纸张大小选择与页面上一致的规格，然后打印或选择「另存为 PDF」。
可以一次打印几张备用，也可以过塑后用白板笔每周擦写重填。