Q1会计算热量或给训练建议吗？
不会，当前只是一张空白记录表，不提供任何健康或训练方面的判断。
运动记录表
运动记录表记录实际做完的活动，不是事先排好的训练计划：日期、项目、时长或次数、强度感受、完成情况和备注。强度感受一列由本人用文字描述，工具不计算热量、不推荐训练强度，也不做健康评估 —— 它只是一张如实的记录表，供自己回看这段时间到底练了什么。
运动记录表日期项目时长或次数强度感受完成情况备注123456789101112
模板设置
纸张
内容
使用要点
适用场景
适合想跟踪自己运动习惯的人：跑步、游泳、力量训练、球类、散步都可以按同一张表记录，每行手写项目名称。
使用方法
完成活动后按实际情况填一行，时长或次数的单位也手写（例如 30 分钟、20 次）。强度感受用自己的话描述，例如「轻松」「有点喘」「很累」。
打印建议
选择与页面一致的 A4 或 B5 横向纸张，保持 100% 实际尺寸，关闭浏览器页眉页脚；不要使用「适应页面」缩放。可在打印对话框中选择「另存为 PDF」。
常见问题
Q2适合记录不同活动吗？
可以，每行手写项目名称与对应单位即可，列标题也能按习惯改名。
Q3可以导出 PDF 吗？
当前没有独立下载功能，可在浏览器打印对话框中选择「另存为 PDF」。
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事实记录
本表记录已经完成的活动，区别于事先安排的计划表；没有完成就不填，不需要为空白行补理由。
「完成情况」可以写「按计划完成」「减量」「中途停止」这类实际情况。
主观感受
强度感受由本人描述，工具不会自动换算心率、配速或强度等级，也不给训练建议。
长期记录自己的描述用词，比统一的数值分级更容易看出身体状态的变化。
单位说明
「时长或次数」是同一个格子：跑步写分钟，力量训练写组数或次数，每行自己注明单位。
同一行里混用不同单位容易混淆，建议一行只记一项活动。