Q1中断了一天要重新开始吗？
不需要。这张表记录的是 30 天里完成了多少，而不是「连续多少天」。从断点继续，把剩下的格子填完即可。
30 天打卡表
30 天打卡表只追踪一件事：30 个格子排成一行，每天完成就涂一格。比多习惯的打卡表更聚焦 —— 当只想养成一个习惯、或完成一个 30 天挑战（早起、运动、写作、戒糖）时，一整行连续填满的进度本身就是动力。
30 天打卡已完成123456789101112131415161718192021222324252627282930
模板设置
纸张
内容
使用要点
适用场景
适合 30 天挑战（早起、运动、阅读、写作、戒糖等）、单项习惯的起步期、需要可视化连续进度的自我管理，以及把一张表贴在显眼处做日常提醒。
使用方法
写下要挑战的事项，每天完成就涂满一个圆圈。中断后不需要补，从断点继续即可 —— 目标是 30 天里完成得尽量多，而不是必须一天不落。
打印建议
保持 100% 实际尺寸、不要用「适应页面」缩放。贴在每天都能看到的地方效果最好。
常见问题
Q2可以用它追踪多个习惯吗？
可以把行数调大，但那样就接近习惯打卡表了。单行版本的意义正在于聚焦 —— 建议只追踪一件事。
Q3为什么默认用圆圈而不是方块？
单行 30 格时，涂满的圆圈在视觉上更像「进度条」，连续感比方块更强。方块、星星也可以选。
Q4可以导出 PDF 吗？
当前没有独立的下载功能，可在浏览器打印对话框中选择「另存为 PDF」。
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为什么是 30 天
30 天足够让一个动作开始变得不需要提醒，又短到能看到终点 —— 比「长期坚持」更容易启动。
单行 30 格的设计让进度一目了然：涂满的部分是已完成，空白部分是还剩多少。
只追踪一件事
这张表刻意只有一行。同时开始多个挑战时，注意力会被分散，任何一个中断都会削弱整体动力。
如果确实想同时追踪多个，可以打印多张分别贴开，或用习惯打卡表（多行版本）。
可以调整哪些参数
打卡天数默认 30 天，可在 7 到 31 天之间调整；行数默认 1 行，需要时也可以增加。
行名称可自由编辑；标记样式可选方块、圆圈或星星 —— 涂满圆圈在单行表里最直观。
如何打印
点击页面上的「打印」按钮，在浏览器打印对话框中把「缩放」保持为 100%（默认值），纸张大小选择与页面上一致的规格，然后打印或选择「另存为 PDF」。
横向纸张能让 30 格排得更舒展，适合贴在墙上。