Q1100 格和「10 个习惯 × 10 天」是一回事吗？
不是。这里 10 × 10 只是为了排出 100 个格子，行与列都只是序号，不代表习惯数量。如果想同时追踪多个习惯，请用「习惯打卡表」。
100 天打卡表
100 天打卡表是 10 行 × 10 列共 100 个格子，每天完成就涂掉一格。相比 30 天表，它给的周期更长 —— 有些改变（体能、技能、写作习惯）需要几个月才看得出效果，30 天常常刚好在「快有感觉」的时候结束。100 格的设计让进度更直观：涂满的格子连成片，本身就是不想中断的理由。
100 天打卡12345678910
模板设置
纸张
内容
使用要点
适用场景
适合百日计划（百日跑、百日写作、百日读书）、需要较长周期才能见效的习惯养成、备考或训练期的每日打卡，以及任何「想坚持 100 天」的目标。
使用方法
在标题处写下要挑战的事，每天完成涂一格；从左上往右下按顺序涂。中断后不需要补，从断点继续即可 —— 目标是完成 100 天，而不是连续 100 天。
打印建议
保持 100% 实际尺寸、不要用「适应页面」缩放。贴在每天都能看到的位置效果最好。
常见问题
Q2可以做成 20 × 5 吗？
可以。把列数改成 20、行数改成 5，总格数仍是 100，只是进度条更扁平。
Q3涂满一格代表什么？
由你自己定义 —— 通常是「今天完成了目标动作」。建议在标题旁写清楚标准，避免后期标准松动。
Q4可以导出 PDF 吗？
当前没有独立的下载功能，可在浏览器打印对话框中选择「另存为 PDF」。
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为什么是 100 天而不是 30 天
30 天足够启动一个动作，但对体能、技能类目标往往不够 —— 效果还没显现，动力就先耗尽了。
100 天大约三个月，足够让身体或技能出现可感知的变化；而 100 个格子的进度条又足够长，能持续提供「已经走了多远」的反馈。
中断了要重新开始吗
不需要。涂格子记录的是「累计完成了多少天」，不是「连续多少天」。
如果确实想同时追踪连续性，可以在中断处做个小标记，但不要把整张表作废 —— 那是最容易导致彻底放弃的做法。
可以调整哪些参数
默认 10 列 × 10 行（100 格）。列数（天数）1–31、行数 1–12 都可调整 —— 例如改成 20 × 5 会让进度更扁平。
标记样式可选方块、圆圈或星星；日期行可以关闭（格子很密时更清爽）。纸张尺寸支持 A4、A5、B5。
如何打印
点击页面上的「打印」按钮，在浏览器打印对话框中把「缩放」保持为 100%（默认值），纸张大小选择与页面上一致的规格，然后打印或选择「另存为 PDF」。
100 天只用一张纸，建议过塑后用白板笔涂色，便于长期张贴。